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一周健康果蔬减肥计划减肥食谱一周瘦10斤【热门新闻】

发布时间:2019-07-11 19:13:16 阅读: 来源:果酒厂家

一周减肥计划:星期一番茄

星期一吃番茄吧,营养很丰富,一般情况下,番茄可以生吃也可以熟吃哦,最好是选择吃生的,如果觉得很酸的话,可以适当的加一点点的白糖,生理期的话,最好就吃熟的哦。

一周减肥计划:星期二蓝莓

蓝莓,除了直接吃蓝莓之外,还可以榨汁,做成蓝莓汁来喝,不过最好还是生吃,因为蓝莓的皮上也有不少的营养素,蓝莓本身含有丰富的花青素、果酸等营养物质,这些营养物质不但可以为人体提供营养成分,对身体还可以起到保健的作用。蓝莓本身的热量也是非常低的。

一周减肥计划:星期三黄瓜

黄瓜,在吃黄瓜的时候,一定要选择新鲜的,而且喜欢吃腌黄瓜的MM要小心了,腌黄瓜的含盐量太高了,吃多了反而容易变胖哦,黄瓜最好吃生的。

一周减肥计划:星期四菠萝

菠萝的减肥原理主要是因为菠萝汁,菠萝汁里面含有丰富的物质可以帮助酸解体内多余的脂肪,所以可以减少脂肪的产生。而且菠萝中还有一种菠萝蛋白酶帮助增快肠胃的蠕动速度,从而帮助分解食物中的蛋白质。因此,菠萝可以有效地抑制脂肪的囤积。

一周减肥计划:星期五苦瓜

苦瓜本身只含有很少的脂肪和糖分哦,而且苦瓜中浓郁的苦味也抑制了你的食欲,从而就让你吃的东西减少,脂肪自然也就少了,苦瓜内还有一种清脂素,可以帮助脂肪进行快速的新陈代谢。

一周减肥计划:星期六西瓜

夏天吃西瓜也是不错的,西瓜中含有很丰富的营养物质,可以帮助人体进行快速的新陈代谢,西瓜的热量很低,因为西瓜是不含任何胆固醇成分的,所以不要害怕吃多了会有脂肪出现。

一周减肥计划:星期日油菜

油菜含有大量的膳食纤维,可以帮助促进肠道的蠕动,从而让你体内积累的废弃物排出,降低糖分和脂肪在身体内的囤积,而且油菜对治疗便秘也有不小的效果哦。

健康果蔬一周减肥食谱(二)

一周减肥食谱TIPS:

1.水果的选择

水果不能选择像香蕉、猕猴桃、葡萄等含有血糖较高的,减肥是食用这类水果减肥会失去效果,可以选择苹果柠檬、梨子、橘子等这类水果,将这类水果搭配在果蔬餐内食用。

2.吃水果的时间

不管你是直接食用水果还是饮用水果汁,都应该在吃饭之前的20到40分钟左右摄取,这是为了防止过度饮食而出现肥胖。原理是水果中的果糖等能很快的被吸收,提高血糖浓度而降低食欲,而且水果的纤维能有饱腹感。不过需要注意,例如菠萝、山楂、柿子等水果不可空腹食用,餐前的水果酸性不能太强,涩味不可太浓。

饭后食用水果直接增加了多余的糖分,会将糖分转化成脂肪储存在身体内,从而饭后吃水果有增肥的效果,尤其是在晚饭过后大量食用水果更是有显著的长肉效果。当然,凡是没有绝对,有些水果在饭后一个小时左右食用有促进消化的效果,比如山楂、柠檬、奇异果等。

3.水果不可过多的食用

虽然水果餐有减肥的效果,但是并不能将水果当做零食毫无节制的食用。虽然水果含有粗纤维,也没有脂肪和蛋白质,但是它们并非低能量的食物,相反水果吃多了也会转化为脂肪。

一周减肥计划第一天,水果+果汁

早餐:水果一个,新鲜果汁一杯

中餐:水果沙拉一碟,白开水一杯

晚餐:水果沙拉一碟,新鲜果汁一杯

PS:份量大小及水果的选择参照以上TIPS。

一周减肥计划第二天,水果+生菜+青菜

早餐:水果拼盘一碟,白开水一杯

中餐:生菜沙拉一碟,白开水一杯

晚餐:白灼青菜一碟,水果两个

一周减肥计划第三天,水果+生菜+杂菜汤

早餐:水果拼盘一碟、新鲜果汁一杯

中餐:生菜沙拉一碟,白开水一杯

晚餐:杂菜汤

一周减肥计划第四天,正常饮食

减肥的第四天回复日常的正常饮食,目的是调理身体。

一周减肥计划第五天,水果+水

早餐:水果一个、新鲜果汁一杯

中餐:水果沙拉一碟,白开水一杯

晚餐:水果沙拉一碟,新鲜果汁一杯

一周减肥计划第六天,水果+水+生菜

早餐:水果拼盘一碟,白开水一杯

中餐:生菜沙拉一碟,白开水一杯

晚餐:白灼青菜,水果两个

一周减肥计划第七天,水果+生菜+杂菜汤

早餐:水果拼盘一碟,新鲜果汁一杯

中餐:生菜沙拉一碟白开水一杯

晚餐:杂菜汤

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