美国权威专家:做到6点大脑敏捷
发布时间:2022-07-07 14:16:30
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来源:果酒厂家
1.多参加运动。每天从事一些简单的运动,如骑车、散步或园艺劳动等,能为大脑提供更多的血液供应,从而有助于保持认知功能活跃。
2.减少心血管疾病的风险因素。心血管疾病的风险因素,包括高血压、糖尿病和吸烟等,会损伤大脑中的微血管,从而加速老化进程。为减少风险,你需要戒烟,并保持健康的体重,控制好血压和胆固醇。
3.慎服药物。同时服用多种药物的老年人,其认知功能会变差。有些药物,如安眠药会对认知功能造成负面影响。老年人服药一定要咨询医生这些药物的潜在副作用。
4.睡眠充足。保持良好的睡眠习惯也有助于延缓大脑功能老化。不规则的睡眠习惯、白天打瞌睡和夜间睡眠不安稳都会影响到认知的敏锐度。每天下午打个盹,每晚保证7~8小时的高质量睡眠对大脑功能最为有益。
5.刺激大脑功能。参与智力活动是保护大脑功能的重要方式,猜字谜、玩数独游戏、下象棋和跳棋等都非常简便易行,也可在手机(平板电脑)上下载益智游戏。需要注意的是,坚持下去才会有效果。
6.善于交际。有些人经常参加社交活动,其健康状况要优于那些与社会隔离的人群。请尝试走出房间,与好友共享美好时光,可以为小学生辅导功课,或是参加社区的志愿者活动。
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