早餐吃它,胜过喝豆浆牛奶
早餐吃它,胜过喝豆浆牛奶
大家好!欢迎来到美食星期八,今天跟大家的是:早餐吃它,胜过喝豆浆牛奶,维生素钙极高,做一次吃半月。
美好的一天肯定从一份营养早餐开始,今天给大家推荐一款玉米面核桃花生芝麻糊。核桃被称为万岁子、长寿果,营养价值颇高,是四大干果之一。同样与它齐名的那就是被誉为长生果的花生,富含钙、铁等营养元素,对孩子的成长发育极为重要,卵磷脂及脑磷脂,能增强记忆力,促进脑力的开发。
玉米面是粗粮中的很好保健食品,多吃玉米面身体健康,玉米面含维生素极高,其中植物纤维素能帮助肠道蠕动,还能加快通便,尤其孩子多吃预防便秘,玉米含钙相当于奶的含量,最有价值的是玉米含有亚油酸与谷胱甘肽,能预防癌症,还能通畅血管,预防硬化。
冬日里,每个人都很难起床,更不用说做早餐了。实际上,有很多方法可以制作早餐,其中一些非常简单,可以在2分钟内完成,而且营养又美味还您不需要早起。今天推荐的这道玉米面核桃花生芝麻糊,做一次可以吃半月,早上只需加开水一搅就搞定.特香,暖胃又管饱,比方便面还方便。一起来看看详细做法。
【玉米面核桃花生芝麻糊】
食材:玉米面,核桃,花生,黑白芝麻
详细步骤:
1.准备一碗玉米面,倒入锅里,用最小火炒,炒的过程中要不停的翻拌,以免糊掉。大约需要炒至20分钟,看着玉米面由黄色变成深黄色,并且有一股浓浓的玉米面香味散发出来,就算炒好了,然后关火,利用锅里的余温再炒2分钟,出锅备用。
2.锅中倒入剥好的核桃仁,用小火炒香。
3.接下来把花生米炒香,把花生皮也去除干净备用。
4.把黑白芝麻倒入锅里,也用小火炒香,盛入碗里备用。
5.把炒好的花生米跟核桃仁装进保鲜袋里,用擀面杖擀碎。
6.把擀碎的花生和核桃倒入到炒好的玉米面里,再把黑白芝麻也加入,然后搅匀。
7.搅匀后,装进罐子里,早上吃的时候,来2大勺,再加入1勺蜂蜜搅匀。不加蜂蜜也可以用白糖或者红糖代替。
8.然后倒入开水边倒边搅拌,把它搅匀,喜欢吃稀一点的就多加一些水,水量可以根据自己喜好来定。一道营养又美味的早餐糊就做好了。做一次吃半月,早上来2勺加入开水一搅就搞定,比方便面还方便,但是营养比方便面好多了。
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