老年人秋季养生防病要从5个方面入手

老年人秋季养生防病要从5个方面入手秋季是皮肤病、颈椎病、急性鼻炎、肠胃炎等的高发期，老年人要特别注意。那么，秋季老年人养生防病要注意什么呢？我们不妨听听上饶市人民医院中医科孙亚平主任医生的介绍。秋季皮肤病高发易引起瘙痒天气转凉后，人体皮脂腺分泌开始减少，皮肤容易干燥，引起瘙痒，特别对于老年人来说，他们的皮脂腺分泌功能有所减退，皮肤更干燥，因此这种病常见于老年人。与此同时，如果再加上一些外部的刺激，例如过多使用肥皂、洗衣粉等，这就更容易引起瘙痒。完好、健康的皮肤是身体对抗各种外界侵扰的第一道防护墙。皮肤上面覆盖了一层薄薄的天然油脂或者脂肪的物质，它们是一道屏障，对内可以保住身体的水分，对外可以防止感染。如果破坏了这一层天然的屏障，皮肤易出现干燥问题。皮肤瘙痒症为在外观看似正常的皮肤上出现瘙痒，可以是全身皮肤发生广泛性的瘙痒，也有局部的，位置不固定，但常见的部位为小腿、前臂、背部、腰腹部。瘙痒为持续性或阵发性，程度轻重不一，一般较轻者痒感可以忍耐，不抓即可过去；重者剧痒难忍，一旦发生难以遏止，常不停地猛烈抓挠，到了晚上难以入睡。专家支招：1、皮肤自身有个自我保护的功能，在日常生活中不要过度干预。洗澡时间过长，沐浴液使用过多等这些行为，极易降低皮肤的屏障功能，因此，预防皮肤瘙痒症，其中一个方法就是不要太勤洗澡，特别是入秋后不要天天都洗澡，而且洗澡时尽量少用沐浴液。腺体多的地方可适当使用，例如腋窝。2、在饮食方面，多吃水果蔬菜，养成定时喝水的习惯。注意忌嘴，对于辛辣、刺激等食物尽量不要食用，以免加重病情。秋季老人还要预防5种疾病1、颈部保暖防颈椎病。秋季是颈椎病的高发期。夏秋季节更替，人们往往不能准确把握天气变化，导致颈部受凉，引起血管痉挛、肌肉僵硬，长时间如此，颈椎的不适就会显现出来。建议老人在天气比较凉时，注意颈部保暖，经常做颈部保健操。2、贴秋膘需预防肥胖。秋季气候会由湿变燥，脾的润化功能得到改善，人们食欲大增，体重也会增加。但要防止体重过度增加而导致肥胖。多吃新鲜的水果、蔬菜，每餐吃七成饱即可。3、谨防急性鼻炎。秋季忽冷忽热的天气易造成鼻腔不适应，鼻腔内组织生理性充血，时间太长或过重，会造成病理性鼻炎。多数急性鼻炎都是由感冒引起，因此有病史的人在秋季要预防感冒；平时多用生理盐水清洗鼻腔，可预防干燥性鼻炎，或减轻发病症状。4、肠胃炎进入多发期。秋天人体消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也减弱，稍有不慎就可能发生腹泻。所以秋季饮食要更谨慎，减少生冷、辛辣食物的摄入。5、哮喘需要提早预防。每年8月中旬至9月是哮喘高发期。有哮喘史的朋友要注意加强耐寒锻炼，改善心肺功能。有冷空气过境时，出门最好戴上口罩。秋季养生要从5个方面入手饮食调养：大家在秋冬即将来临之际需要注意饮食调养，多吃一些滋阴润肺的食物(百合、芝麻、银耳)和水果，还可以防止身体缺水诱发皮肤干燥瘙痒。少洗澡、多泡脚：秋季不要每天都洗澡，每天洗澡会过多清除皮脂分泌保护皮肤的油脂，造成秋季皮肤干燥。秋季养生大家应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。多多健身运动：不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎缩，读书看报的时间也不宜太久，在12个小时内为佳，多参加适合自己的户外活动。适量的运动，可以强身健体，改善体质。多喝水：秋季养生大家应注意及时补充水分，这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助大家秋季排毒养颜。注意保暖：老年人在晚上睡觉的时候最好盖一个被子，只有这样才会让自己的腰背在夜里不被冻着，还有就是早晚的时候要注意加一件衣服，预防感冒。健身应抓住起床前黄金7分钟手指梳头1分钟：每天早晚用梳子顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。可以按摩刺激大脑皮层，消除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。擦面叩齿1分钟：仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，配合叩齿36下，将产生的唾液缓慢咽下，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。可改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。轻揉耳轮1分钟：双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。用双手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵。伸屈四肢1分钟：躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开一夜睡眠后僵硬的关节。通过伸屈四肢活动，还可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢关节的灵活性。搓胸揉腹1分钟：平卧在床，以双手掌根部依次从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替，顺时针方向轻摩脐周各20次，有助于改善各脏腑机能。经常坚持揉按肚脐，可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。蹬摩脚心1分钟：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点，该穴有安神、醒脑、通关开窍和固真气等功效。左右翻身1分钟：在床上轻轻翻身。翻身时，人体的肩、臀、腰部同时运动，可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。

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